调整睡姿

舒服的孕妇睡姿有助于提高睡眠质量，尤其是失眠在孕晚期，最好采用左侧卧位为好，多梦调理杭州代妈补偿费用多少这样可以缓解子宫的孕妇供血不足，避免增大的失眠子宫压迫脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。如果下腔静脉受压，多梦调理血液回流受阻，孕妇准妈妈就容易出现胸闷、失眠气急、多梦调理下肢静脉曲张，孕妇不仅影响身体放松，失眠杭州代妈补偿费用多少也会造成晚上多梦。多梦调理

别轻易被梦境干扰

请不要因为不愉快的孕妇梦境而影响到你的情绪、甚至日常的失眠作息，因为梦境只是多梦调理梦境，并不是真实的。孕期可以养成记录梦的习惯，将反复出现的梦境一五一十写下来，通过梦境，你或许可以了解到隐藏的、需要解决的问题，从而在生活中加以改善。

加强孕期的心理健康

当孕妈发现自己存在思想疑虑和心理负担，应及时应找医生咨询或治疗，使身心处于健康状态。同时，睡前可以到户外散步一会儿，放松一下精神，这有助于改善睡眠。如果出现多梦、噩梦、易醒等情况已经频繁到每周3-4次，那准妈咪就应该及早到医院就诊了。

睡前做好准备

如果睡觉多梦，或者是白天压力大了，如果长期做梦，那么就要考虑自己是否缺乏运动而且情绪不稳定了。你可以尝试每天晚上睡前30分钟，对着窗户，一边呼吸新鲜的空气，一边看着宁静的窗外，做几个伸展运动，尤其是脖子与肩膀间的肌肉，得到拉伸后，非常有助于孕期提高睡眠质量。

饮食调理

经常性失眠多梦的孕妈妈可通过食疗来改善，比如睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。